na obwody

Caly czas to widze przyjaciele, ale skoro bez zadnej diety, tylko ciezkimi treningami spadlem 10kg i zeszly obwody z ud to chyba wszystko jest ok inie musze robic jakichs dziennikow na ktore nie mam czasu. Odzywiam sie zdrowo - jak juz wspominalem. nie chce byc kulturysta i wygladac nie wiem jak - po prostu pytam jak ruszyc ten oporny tluszcz z [...]

[...] , 2 ) wyciskanie na klatke, potem na skos , nogi (przysiady) , biceps , plecy (sciaganie gryfu do karku) - tak samo do klatki , łydki, triceps na wyciągu górnym , 3 obwody 8 powt 60% max 3) z dietą będzie cięzko z utrzymaniem , może jakieś suple regenerującego . 4 ) Moge biegać rano ? czy odpada ? Zmieniony przez - oLkerss w dniu [...]

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki w podporze tyłem 8-10 9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem 10.Drążek nachwytem ile mogę. Po treningu rozciąganie. Robię 2 obwody z przerwą 3min,Za tydzień dodam kolejny. Zapomniałem dodać cwiczę hanklami 6kg.Drążek rozporowy na wysokości 2.10cm Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-15 18:47:38 [...]

[...] impuls do wzrostu i organizm korzysta z superkompensacji potreningowej ? Wczesniej jechałem splitem cały czas, większych przyrostów siły nie odczułem, ale nieco poszły obwody. Apropos rampy.. bo chciałbym ją zastosować( alternatywa ), czy co tydzień mogę dokładać do ćwiczeń powiedzmy 2.5kg, czy robić cały z tymi samymi ciężarami, ta sama [...]

A co Ty budujesz obwody czy masę mięśniową? Co z tego, że na węglach rośniesz szybko skoro ta masa to nie jest nawet w połowie mięsień, do tego dochodzi gromada wody i tkanki tłuszczowej. Na keto rośniesz powoli ponieważ to co budujesz to jest głównie sucha masa mięśniowa. W ogólnym rozrachunku na jedno wychodzi, wszystko było tez wyjaśnione w [...]

[...] w sumie to początki więc o ciężkości treningu trudno mówić hehe Takim mniej więcej planem ćwiczyłam dzisiaj dopiero chyba czwarty raz gdzie pierwsze 2 razy robiłam po 2 obwody a nie 3. Myślę nad zmianą treningu i chyba w poniedziałek zmienię, zobaczę jak się będzie sprawował i mam nadzieję, że pomożecie ocenić który lepszy bo ten taki.. no [...]

[...] robie w sumie 24 serie od jakiegos miesiaca bo zwiekszylem intensywnosc.Trening raczej wyglada u mnie na 90% siły tak zeby jeszcze jedno powtorzenie dalo rade zrobic. Co do efektow to sa bardzo dobre zwiekszyly sie obwody i sila rowniez poszla w gore byly by jeszcze lepsze lecz nie do konca jest dobrze z dieta u mnie ale nie narzekam. Pozdrawiam

Przy takiej wadze skup się wyłącznie na masowaniu i ćwiczeniach siłowych. Obwody Twoje buduje tłuszcz a nie mięśnie. Trening siłowy wpłynie na rozwój tkanki mięśniowej. Skup się na tym.

[...] technik,poruszania,różne rzeczy. Kolega robi tarcze z rękawic,zadaniówki lub walka tylko jednym ciosem (same lewe,same sierpy,obrony pod okiem trenera). potem jakies obwody: worki, skakanki, walka z cieniem, rzuty pilka itp. na koniec brzuchy, rozciaganie itp. Co daja poszczególne ćwiczenia ? Worek-dynamika,technika sila ciosu(pokonujesz [...]

Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na [...]

[...] i biorę obydwa ciężary do jednej ręki 3. Co do tego planu, gdy chciałbym robić 4 obwód czy ćwiczenia nie będą za długie? Zrobienie 3 obwodów zajmują mi koło godziny, czyli myślę, że jest ok, jak to wygląda gdybym chciał robić 4 obwody? Wątpie bym zmieścił się w godzinie ćwiczeń. Pozdrawiam Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-06 16:34:52

[...] wymiary, wiadomo czego się trzymać. Jak dasz rade to sprobuj zmierzyc swoj BF, mozesz gdzies na wadze w aptece, możesz skorzystać z internetowych stron gdzie mierzymy obwody. Bedziesz miala wyznacznik zmian, bo waga jest najgorszym wyznacznikiem z możliwych, zwlaszcza dla kobiet,ktore w cyklu miesiecznym maja wahania wagi . Moze masz [...]

Dziś zamiast przysiadów skorzystałem z suwnicy :P W ostatniej serii wziąłem 120kg, na wyciskanie poziome poszło 60kg :D Jest dobrze waga wzrasta obwody też :D

Ogolnie wracam juz do zdrowia czuje sie coraz lepiej. Na wiecej moge sobie pozwolic jesli chodzi o posilki ale caly czas bez warzyw i zadnych tluszczow. Obwody drastycznie polecialy... Czuje sie maly hehe Mysle ze powoli bede dodawal ryz piers jajka itp. Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-23 16:38:33

[...] Warto tez wziac pod uwage, ze to dopiero tydzien i ciezko okreslic, czy lapiesz faktycznie tluszcz. Moze to byc efekt chociazby wiekszej ilosci wody podskornej. Mierz obwody. Poza tym, zwróc uwagę na tłuszcze w diecie, które wypadają niestety nie najlepiej. Ile jadasz warzyw dziennie? To, co wpisales, to niespecjalne ilosci. Na początku [...]

[...] wątpliwości. Jeśli nic wcześniej nie ćwiczyłeś same treningi boksu będą dla ciebie wystarczające jeśli chcesz jednak coś więcej robić to treningi kondycyjne np:stacje,obwody,bieganie albo inne ćwiczenia na wytrzymałość albo dynamikę ciosu w najważniejsze tematy działu uderzane masz kilka artykułów na ten temat. Co do biegania to czytałem [...]

3 obwody 1 zarzut z wyciśnięciem 15 powt 2 skoki na ławkę 10-15 3 skręty tułowia na półsztandze 30 powt/ wypychanie dynamiczne półsztangi 4 swingi z hantlą 15 powt 5 wznoszenie nóg prostych w zwisie 15-20/nożyce/ skłaony z wyrzutem piłki przy drabinkach 6 pompki plyomteryczne z klaśnięciem 10-15 7 pompki odwrotne [...]

[...] 1-6 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Przeplatalibyśmy to z 2- gim dniem, w który wrzuciłbyś również ćwiczenia fundamentalne, do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Tutaj tak samo po [...]

[...] 1-6 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Przeplatalibyśmy to z 2- gim dniem, w który wrzuciłbyś również ćwiczenia fundamentalne, do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenia jak i samo nazewnictwo :). Jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepiej jakby były w miarę proste i angażujące dodatkowe mięśnie. Rozumiem, że miałbym ułożyć sobie dwa obwody i ćwiczyć je na zmianę. Czy mógłbym np. ćwiczyć co drugi dzień czy lepiej pozostać na treningu trzy razy w tygodniu? Co do samych ćwiczeń to musiałbym ponownie [...]